조선일보에서 참조한 글입니다.

쭈글쭈글한 50대와 아직도 팽팽한 70대.

기름치고 닦고 조인 차가 오래 쓰듯, 인간의 몸도 관리하기에 따라 그 「성능」이 달라진다.

노화학자들은 인간 수명의 70%는 개인의 행동이나 습관 등 환경적 요인에 의해 결정되므로 주민등록증에 찍힌 나이는 별 의미가 없다고 말한다.

정작 중요한 것은 그 사람의 전반적인 건강상태를 반영하는 「생물학적 나이」 또는 「생체나이」라는 것이다.

미국 시카고 프리츠크의대 마이클 로이젠교수가 개설한 인터넷 사이트 「진짜 나이(www.realage.com)」는 이와 같은 생물학적 나이 개념을 토대로 「젊어지는 비법」12가지를 제시하고, 그 비법 하나하나가 노화의 시계바늘을 얼마만큼 거꾸로 돌려놓을 수 있는지를 계산해 소개하고 있다. 로이젠 교수는 2만5000여건의 임상 연구들을 토대로, 질병-유전-습관-환경 등 인간 수명에 영향을 미치는 125가지 기준을 설정해 생체나이를 계산해 냈다. 다음은 「진짜 나이」가 제시하는 젊어지는 비법이다.


①비타민을 복용하라:비타민C(1200㎎/일), 비타민E(400IU/일), 비타민D(400IU/일), 비타민B6(6㎎/일), 칼슘(1000~200㎎/일), 엽산(400mcg/일)을 꾸준히 복용하면 6년 젊어진다.

②담배를 피하라: 담배를 끊으면 8년 젊어진다. 간접흡연도 피해야 한다.

③혈압을 관리하라: 혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면 고혈압환자 (160/90이상)에 비해 25년 젊어진다.

④치아-잇몸을 건강하게 유지하라:6.2년 젊어진다.

⑤운동을 하라: 3박자 운동(유산소운동, 근육운동, 지구력운동)을 꾸준히 하면 9년 젊어진다. 하루 20분씩만 걸어도 5년 젊어진다.

⑥안전벨트를 매라: 안전벨트로 상징되는 「안전의식」은 생명을 3.4년 연장시킨다.

⑦성생활을 즐겨라: 단일한 상대방과 건전한 성생활을 하면 최소 1.6년, 최대 8년 젊어진다.

⑧건강상태를 항상 점검하라:만성질환을 잘 관리하고, 수준 높은 의료혜택을 받으면 12년 젊어진다.

⑨「진짜 나이 테스트」를 받아라:「진짜 나이」 사이트에 소개돼 있는 「진짜 나이 테스트」를 받고, 그 결과에 따라 행동하면 26년 젊어진다.

⑩호르몬 대체요법을 받아라:폐경기 여성은 의사의 지시를 따라 여성 호르몬을 꾸준히 투여하면 8년 젊어진다.

⑪평생 공부하는 자세를 가져라:평생동안 지적 활동을 하는 사람은 2.4년 젊어진다.

⑫스트레스를 줄여라:스트레스를 받으면 32년 늙어진다. 11가지 「비법」으로 생체나이를 줄여봤자 스트레스를 해소하지 못하면 오히려 마이너스가 된다.